[...] dziennie. Na śniadanie zawsze musli z mlekiem. Na obiad co mama da, ale już ukierunkowałem ją na kurczakoryżopodobną dietę Na kolację to co mam dobrego Przed snem twaróg/serek wiejski Na codzień jem owoce W pracy jem to co mi dają w pracy (nie mam wyboru) + to co sam przyniosę Po treningu 6 wafli ryżowych z miodem a potem, ryż/kasza z [...]
[...] w miarę możliwości też, kilka dni w tygodniu jem rybę wędzoną. Generalnie chodzi mi o skomentowanie rozkładu makro i jako-tako stylu posiłków i ich pory jedzenia - czy serek wiejski z kanapkami na drugie jest w porządku itp.? W tamtym tygodniu dwa razy jako posiłek potreningowy zjadłem twaróg - jak na diecie z 7. lutego, jednak po [...]
[...] z oliwek - filet z piersi kurczaka Posiłek 4 po 14:30-15 - kanapka z chlebem razowym albo kajzerką, masłem i jakąś wędliną i ogórkiem/sałatą - trening - Posiłek 5 po 18-19 - serek wiejski - tran Nie wiem kiedy wcisnąć gdzieś pomiędzy szósty posiłek i czy w ogóle. I czy może lepiej zamiast serka wiejskiego kupić twaróg chudy i oliwa z oliwek? [...]
Wzrost: 180 cm Waga: 63 kg Wiek: 16 lat Staż: 4 miesiące Cel: Masa Białko: 2g Na kg masy ciała Tłuszcze: 1,2g Na kg masy ciała Węgle:6g na kg masy ciała Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2054 I POSIŁEK - 7:00 Omlet: 2 jaja kurze całe ok. 120g = B:15 / T:11,64 / W:0,72 / KCal:167 2 jaja kurze białko ok. 65g = B: 7,1 / T:0 / W: 0,4 / KCal: 32,5 [...]
[...] 3 całe , 2 kanapki chleba razowego 2. Ryż pełnoziarnisty , kurczak duszonymi, warzywa , surówka 3 .odżywka grejpfrut, 4.krewetki duszone warzywa 5. Odżywka banan 6 serek wiejski Wiek 28 lat Wzrost 185cm Waga 100kg BF 28% Trening siłowy 3-4 razy w tygodniu mały ciężar dużo powtórzeń Do tego przez pierwsze 2 tyg clen 80u, Jestem [...]
[...] no xplode po treningu 50gr carbo albo 2 banany - posilek po treningu taki sam jak obiad czyli mieso ryż itd - taki sam posiłek jak 2 sniadanie - a ostani posiłek to serek wiejski albo tuńczyk PLAN TRENINGOWY: Pon: Klatka + Triceps + Brzuch Klatka: -sztanga leżac na prostej ławce 4serie po 12pow. 10pow. ,10pow. , 8 pow. (tak stosuje przy [...]
[...] ( przeważnie jakieś warzywa) - po treningu banan, a jakąś godzinę później jem to co mama wcześniej ugotowała w odpowiedniej ilości - przed snem trochę oliwy z oliwek oraz serek wiejski Staram się cokolwiek to wszystko urozmaicać. Jeśli chodzi o BTW to wszystko jest policzone, po prostu nie chciało mi się pisać. No i teraz pytanie. Czy jest ok? [...]
Zakładam dziennik w celu motywacji samego siebie do treningow :) Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :69 Wzrost :171 Staż treningowy na siłowni :od 16.09.2010 Uprawiane inne sporty :Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt. Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Brak Suplementy : Universal Creatine [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w domu. Postaram się, żeby było to coś wartościowego) /600kcal 19:00 - gainer po treningu. /700kcal 21:00 - 350g ryżu, 150g kurczaka, sos. /600kcal 23:00 - twaróg z bananem/serek wiejski, szklanka mleka. Razem jakieś ~3600kcal (wątpię, że dam radę więcej w siebie wcisnąć) Pytania: 1. Zastanawiam się nad gainerem. Wezmę albo Scitec Jumbo 8,8kg, [...]
Witam mam 16 lat 170cm wzrostu i TYLKO 55 kg wagi Jestem ektomorfikiem... Nigdy nie ćwiczyłem tylko pracowałem fizycznie. Mam zamiar zdrowo nabić masy przy Gainerze Universal Gain Fast 3100 i diecie sporządzonej przez użytkownika Forum ****** która odpowiada osobie ważącej 60 kg. Oto moja przyszła Dieta: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - jak już pisałem odstawiłem te mniej zdrowe produkty. Czy myślicie, że to wystarczy, by powoli spalać fat, czy potrzebna jest konkretna dieta ? Np. dzisiaj rano zjadłem serek wiejski chudy ze szczypiorkiem, na drugiej śniadanie 2 kromki macy z chudą polędwicą, pomidorem i ogórkiem, na obiad zrobię sobie paluszki rybne i pół torebki ryżu + [...]
[...] z butelką wody, jak wracam (z reguły po 3h) robię sobie 2 uda z kurczaka (jedno około 100g), woreczek ryżu (125g) i garść mieszanej sałaty z kukurydzą. Na kolacje z reguły serek wiejski, czasami tuńczyk w puszcze lub kanapka. Współczynnik BMR 1975.1. Aby utrzymać wagę dziennie muszę spożywać 3400kcal w tym 55% węgli (468g), 15% białka(127g) i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 18 lat, waże 64 kg. Mam za sobą miesiąc FBW, chce zdobyć siłę i wytrzymałość. Ocenicie moją dietę i plan treningowy ? 1.Nogi+biceps+brzuch Prostowanie nóg 4x25 Uginanie nóg na maszynie 4x15 Wykroki ze sztangielkami 4x15 Przysiady 3x10 Uginanie ramion [...]
Dzień dobry! Chciałem przedstawić w tym temacie dietę NA MASĘ! którą ułożyłem sam. Proszę zwrócić uwagę iż nie jestem doświadczony i nie posiadam odpowiedniej wiedzy w tym temacie. Dlatego wkleiłem ją tutaj i chcę żeby ktoś mi pomógł ją zmienić na taką która jest właściwa. dziękuję z góry. Oto moje zapotrzebowanie : *waga - 76 kg *wzrost - 175 cm [...]
[...] chodzi o zywieniowe sprawy, ktore wspomagaja ciezka prace na plywalni tudziez na tasmociagu przez ktory przemierzamy kilometry 'stojac' w miejscu. Czy tunczyk, badz tez serek wiejski sie nadaje? Jakies warzywka do tego, albo rowniez owoc, jak w przypadku sniadania? Jako, ze pracuje przy komputerze w godzinach wieczornych nocnych, to zdarza [...]